symptomen en behandeling van burn out

Wat is burn-out?

Dit staat voor een verzameling klachten van "surménage", Dit is een zeurend gevoel van gebrek aan levensplezier, fysieke en mentale spanning. ontstaan door uw werk vaak in combinatie met meerdere levensfactoren. Dit is een klachtenpatroon van  overmatige vermoeidheid, slecht slapen en neiging tot piekeren en vaak lichamelijke klachten zoals hoofdpijn, rugpijn of andere spanningsgerelateerde reacties. De klachten staan in verband met stressfactoren en langdurige overbelasting in uw werkomstandigheden. Zo kun je als een berg tegen je werk opzien, terwijl je dit op andere levensgebieden minder of niet hebt.

Wat is het verschil tussen burn out en andere klachten zoals depressie en angstklachten?

Er is een verwarrende overlap met deze combinatie van klachten en daarom is het van belang deze goed te onderscheiden van burnout, zodat je de juiste behandeling krijgt. Ook kan het zijn dat je lange tijd jezelf hebt overvraagt zodat het burn-outsyndroom is uitgebreid tot een depressief beeld of een angststoornis. Bij burn-out zijn de klachten vaak direct oorzakelijk in verband te brengen met duidelijke stressfactoren in je huidige leven. Met burn-out kun je bijvoorbeeld nog wél plezier hebben in je privé activiteiten, maar zie je als een berg op tegen je werk. Dan is het heel duidelijk, maar meestal lopen oorzakelijke en instandhoudende factoren ingewikkeld door elkaar heen.

Terwijl je bij een depressie continu last hebt van uitgesproken sombere stemming en gedachten, in- en doorslaapproblemen, verminderde eetlust en flink afvallen , concentratieproblemen, afname libido. ( vitale kenmerken van depressie).

Hoe lang duurt een burn-out en hoeveel sessies heb ik nodig?

 De duur kan van 6 weken tot 3 maanden zijn waarin u behoorlijk herstelt. Dit hangt af van vele factoren. Bijvoorbeeld hoe lang u doorgegaan bent met al uw taken, uw lichamelijke gezondheid, uw karakter en de steun vanuit uw omgeving. De duur van de behandeling zal ongeveer liggen tussen de 5 en de 10 gesprekken, waarbij in het begin intensief en later laagfrequent afgesproken wordt, afhankelijk van uw startsituatie en van uw herstel.

Mijn visie op behandeling van Burn-out

•  een burn-out is een kans om uw oude patronen eens goed onder de loep te nemen en tot wijze besluiten te komen.
•  zo blijkt na herstel bij veel mensen de moeilijke perioden die zij achter de rug hebben vruchtbaar. 
• en kan lijden tot fundamentele veranderingen in je levenshouding en tot nieuwe levenskeuzen leiden.
• maar eerst moet je gewoon herstellen!
• voorwaarde is dan ook dat je voldoende tijd en rust neemt om dit proces vruchtbaar te maken. 
• stel voorlopig belangrijke besluiten uit die consequenties hebben, totdat je er emotioneel weer fris in staat. (ontslag en financiële risico's, relaties)
• je hebt zelf wel een gevoel van controle over je eigen tempo van re-integratie.
• sociale steun van collega’s en van uw partner, familie en vrienden bevorderen uw herstel aanzienlijk.

 

 Hoe word je geholpen?

 Fase 1. Rusttoestand bereiken.

• eerst  "Reinheid, Rust en Regelmaat".
• dus voldoende ontspanning en afleiding, lichamelijke beweging en conditieverbetering. 
• je niet totaal isoleren maar met mate je sociale contacten onderhouden
• Ik inventariseer uw klachten om een goed beeld te krijgen over hoe u er psychisch voor staat en ik geef u  directe feedback en voorlichting over het beeld, uw gezondheidsrisico’s  en de gewenste  acties die nu nodig zijn om het tij te keren.
• U krijgt uitleg over chronische stress en de reacties op uw hormoonstelsel en gevolgen voor uw gezondheid zodat uw lichamelijke klachten een logischer verband krijgen.
• We kijken naar uw leefstijl en uw gebruik van slaapmiddelen, benzodiazepinen en verslavende middelen, hoe deze kunt reduceren en welke gezondere manieren u daarvoor in de plaats kunt vinden.
• We kijken naar uw huidige dagelijkse structuur en activiteiten en passen die aan in de gewenste richting die weer progressie geeft om uw balans tussen draagkracht en draaglast  meer in evenwicht te krijgen. Dit is cruciaal om weer tot een goed energieniveau te komen.
• Het gaat hierbij om herstel van uw slaap/waakritme, omgaan met piekeren ( zie module het piekeren de baas), gezond leven ten aanzien van eten, genotmiddelengebruik, lichamelijke conditie en uw dagelijkse beweging en onderhouden van uw sociale contacten.
• Afspraken die u met uw werkgever maakt, over aanwezigheid en werkhervatting.

 Neem geen impulsieve besluiten tot je emotioneel weer stabiel bent.

We kijken naar verbanden tussen uw klachten ,hoe deze verband houden met uw werksituatie, uw karaktereigenschappen en uw aangeleerde en gebruikelijke oplossingsstijlen. Ik werk standaard met een genogram ( familietekening) om meer begrip te krijgen hoe u  zich ontwikkeld heeft en wat belangrijke waarden in uw leven zijn. Zo krijgt u handvatten mee om zelf proactief aan te pakken, rekening houdend met uw energieniveau en met duidelijke prioriteitenstelling.

Duidelijkheid in prioriteiten stellen van problemen en ook “wiens probleem het nu werkelijk is”.

Huiswerk kan bestaan uit een inventarisatie van activiteiten die u energie geven en die energie kosten. Het kan een zelfobservatie zijn hoe u reageert in bepaalde omstandigheden, of een oefening met ander gedrag wat u zelfbewuster en weerbaarder en maakt.

Fase 2. Begrijpen van uzelf in uw ontstane situatie.

Werkwijze.

Burn out kan iedereen overkomen, maar wat zijn de specifieke oorzaken waardoor het zo ver heeft kunnen komen?  Wat zegt dit over mijzelf? Wat zijn mijn (levens-)overtuigingen en hoe zijn mijn oplossingsstrategieën? Hoe kijk ik tegen mezelf en anderen aan? Inventarisatie van uw functioneren en uw tevredenheid  over uw overige levensgebieden. In deze fase kunt u weloverwogen besluiten nemen.

Fase 3. Preventieve evaluatie.

 Schrik niet als u even een lichte terugval heeft. U herstelt snel door niet in paniek te raken maar dat moment als een signaal te beschouwen; Waar ben ik toch weer over mijn grenzen heen gegaan? Doe ik nog wat ik met mezelf afgesproken heb? Klopt wat ik doe nog met mijn persoonlijke waarden en levensovertuigingen.  Wat zijn mijn hulpbronnen en mijn eigen krachten om deze dip gewoon weer te herstellen?