Het migrainetype dat na een zware week precies in het weekend waarop je dat uitje met de kinderen had gepland instort?
De controlefreak. Na een dag hard werken ga je je partner becommentariëren dat hij nog niets heeft opgeruimd en ga jij zuchtend en geïrriteerd als een witte tornado door het huis om al het speelgoed van de kinderen van de vloer te halen ( en de toon voor die avond heb je nu gezet).
Het bommetje. Spaar je al je irritaties op en ontplof je tegen je vrouw of kinderen. En is hierdoor het weekend verpest en heb je er weer een probleem bij?
De gamer. Als je zoveel aan je kop hebt wil je toch even ontspannen! Maar voor je het weet ben je een paar uur verder en ligt je vrouw al op bed.
De 24/7 multitasker. Eet jij met je laptop op schoot om nog even de laatste mailtjes te beantwoorden en kun je niet meer zonder de pings en plonggeluiden?
De stille drinker. Na een dag werken heb je dat toch verdient! En je kijkt er al naar uit dat je partner naar bed gaat en jij blijft nog even zitten.

De gevolgen

Als je continue scherp moet blijven voor je werk en je gezin en je weinig beweegt, dan hoopt de adrenaline zich op en schiet de cortisolspiegel bij jou omhoog. Gevolg… gespannen lijf en een vluchtige geest en minder plezier in je leven. Maar de gevolgen op langere duur zijn sluipmoordenaars.

De voorlopers van een burn-out

slecht slapen
continue moeheid en niet meer uitgerust voelen na een weekend
continu gespannen en verhoogd alert zijn, of juist verminderde concentratie
veel aan je werk denken in je vrije tijd en je zorgen maken
mentaal afwezig zijn / afname van interesse in je relatie en voor je gezin, geen zin in vrijen
lichamelijke klachten zoals nek, rug en schouderpijn, hoofdpijn
ongezonde leefstijl zoals haastig en ongezond eten, verhoogde behoefte aan en toename van middelengebruik ook doordeweeks, om te kunnen ontspannen

De gevolgen op langere termijn

Chronische stress brengt je immuunsysteem in gevaar. Zo wordt je sneller ziek, heb je kans op overgewicht en suikerziekte, hoge bloeddruk en cholesterol en uiteindelijk hartklachten. Mensen met chronische stress zijn minder gelukkig, hebben een verhoogde kans op middelenmisbruik en ontwikkelen vaker relatieproblemen.

Wees er op tijd bij

En luister naar je lijf en geest en de signalen van anderen
√ Luister naar de waarschuwingen van je partner!
√ Ga weer eens met je fiets naar het werk.
√ Maak eens met je partner een avondwandeling.
√ Loop bewust meer trappen op je werk en ga in de lunchpauze meer naar buiten.
√ Wees niet alleen taakgericht maar richt je op gezelligheid met je collega’s
√ … en vergeet je partner niet als je thuis komt!

Maatregelen in je werk

√ Doe je te saai werk vraag dan meer variatie.
√ Trek niet onnodig veel werk naar je toe. Zeg eens nee!
√ Stress wordt vaak veroorzaakt door taken die wij onszelf opleggen maar waar we geen plezier in hebben.
√ Dus vraag je eens af wat je energie geeft en vraag dit werk.
√ Plan dagelijks even een moment van ontspanning in voor jezelf of thuis met je partner en je kinderen…
√ Zet je mobiel en laptop eens uit en laat je werk even voor wat het is… Morgen weer een dag!