Schematherapie
Wat is schematherapie?
Schematherapie is een nieuwe vorm van cognitieve gedragstherapie, voor individuele en voor partnerrelatietherapie. De methode geeft zeer snel zelfkennis in uw manier van denken en doen. De methode leert u concreet begrijpen hoe u met uzelf en anderen in spanning en conflict komt.
- Als u vast zit in starre denk en gedragspatronen
- Als u emotioneel heel snel en heftig van streek raakt
- Als deze reacties te maken hebben met uw opvoedingsachtergrond en uw vertrouwen in uzelf en in anderen
Wat zijn schema's?
Schema's zijn vroege onaangepaste denkpatronen die niet mee zijn gegroeid met uw huidige volwassen leven en die tot spanningen lijden.
Enkele voorbeelden van schema's:
- Emotionele verwaarlozing: de overtuiging dat anderen toch geen steun, verzorging, liefde en bescherming zullen bieden. Het gevolg is een gevoel van eenzaamheid.
- Wantrouwen/misbruik: de opvatting dat anderen onbetrouwbaar en onvoorspelbaar zijn in steun en toewijding. Het gevolg is angst, verdriet en woede bij verlating
- Mislukking: de overtuiging dom te zijn en nooit voldoende te presteren om waardering te mogen ontvangen. Het gevolg is gebrek aan zelfvertrouwen en het gevoel niet veel waard te zijn.
- Zelfopoffering: de overtuiging voor anderen te moeten zorgen ten koste van eigen behoeften. Gevolg kan uitputting zijn terwijl eigen behoeften niet uitgesproken en onderdrukt blijven.
- Meedogenloze normen: de overtuiging heel streng voor uzelf te moeten zijn, nog harder uw best te moeten doen, maar dat het hoe dan ook nooit goed genoeg zal zijn. Gevolg is dat u mogelijk wel het beste uit uzelf haalt, maar dat het ten koste gaat van uw gemoedsrust en u overspannen kunt raken.
Wat voor schema's heb ik?
Ieder heeft zijn eigen schema-profiel. Deze is met enkele vragenlijsten over het algemeen direct herkenbaar en worden in een overzichtelijke grafiek weergegeven.
Drie copingstrategiën
Copingstrategien zijn manieren van reageren, die uw schema's juist in stand houden. Er zijn drie manieren om deze eigen denkschema's in stand te houden.
1. Schema-overgave
Voorbeeld: Bij het schema verlatingsinstabiliteit bevestigt u uw schema door telkens partners of vrienden te kiezen die zich niet willen binden en weinig veilige hechting aan kunnen gaan.
2. Schema-vermijding
Voorbeeld: U vermijdt contacten, zodat u niet teleurgesteld kunt raken. Maar u bent dan wel alleen.
3. Schemacompensatie
Voorbeeld: als u onzeker bent, dan keert u dit om en bijt u over-assertief van u af en presenteert u zich heel zelfverzekerd. Gevolg is dat anderen schrikken en afstand bewaren, terwijl dit u nog onzekerder maakt.
Wat zijn modi?
Modi zijn gemoedstoestanden die opgeroepen ('getriggerd') worden door dagelijkse situaties. Zij bepalen uw emotionele reacties en hoe u op die situaties reageert.
Vergelijk het maar met een flipperkast; het balletje schiet telkens heen en weer en vliegt van het ene schema naar het andere schema en van de ene springveer (modus) naar de volgende.
Hoe werkt schematherapie?
- Met enkele vragenlijsten brengt u uw eigen schema's en modi in kaart.
- Met het schema-dagboek observeert u hoe uw schema's in uw dagelijks leven getriggerd worden.
- We onderzoeken hoe de schema's zijn ontstaan.
- We brengen uw schema's en modi met elkaar in logisch verband.
- We werken praktisch met hoe u uw symptomen kunt aanpakken, zodat de druk wat van de ketel gaat. Zo ontstaat er meer rust om u te richten op het aanpakken van uw schema's.
- Met de historische en actuele toets stelt u de eigen schema's ter discussie.
- U leert de gezonde modi te vergroten. Dit zijn modi 'de gezonde volwassene' en de 'blije modus'.
- Waar gewenst werken we met mindfulness. Dit is een manier van bewust worden van uw stress-reacties en helpt u om milder en zonder oordeel naar uzelf te kijken. U leert om nu eens niet direct vanuit iedere emotie (reactief) te reageren, maar even te wachten, tot u weer rustig bent ( reflexief).
- Verder zijn er nog vele ervaringsgerichte oefeningen, waardoor u emotioneel meer contact maakt met wat u beleeft aan uw schema's.
|
|
> Maak een afspraak
Zie ook:
> Uw therapeut
> Referenties
> Wachttijd
> Tarieven
|
